Lifestyle
Share this on:

5 Cara Jaga Jantung Tetap Sehat

  • 5 Cara Jaga Jantung Tetap Sehat
  • 5 Cara Jaga Jantung Tetap Sehat

JAKARTA - Mencegah serangan jantung sebetulnya tidaklah sulit, semua kembali lagi kepada kemauan. Pola sehat adalah kunci utamanya. Untuk itu, terapkan langkah-langkah di bawah ini:

1.Atur waktu dan porsi makan

Makan teratur (tiga kali menu utama dan dua kali camilan). Kendalikan juga porsi makan sesuai kebutuhan dan kondisi. Pilih bahan makanan yang baik.

Sayuran hijau kaya akan serat yang membuat perut penuh lebih lama, sehingga bisa mencegah makan berlebihan. Karbohidrat bisa dipenuhi dari konsumsi nasi merah atau roti gandum. Sementara itu, sumber protein terbaik bisa diperoleh dari brokoli, tahu, tempe, atau ikan laut.

2.Tidak merokok

Jika Anda seorang perokok aktif, segera hentikan. Selama apa pun Anda pernah merokok, risiko terkena serangan jantung dapat berkurang 50 persen dalam setahun pertama setelah berhenti merokok.

Setelah 15 tahun berhenti, risiko untuk terkena penyakit tersebut akan sama seperti orang yang bukan perokok.

3.Olahraga secara teratur

Olahraga membuat tubuh melepaskan endorfin, sehingga suasana hati menjadi baik dan tubuh relaks. Ini bermanfaat untuk mengatasi stres psikis.

American Heart Association menganjurkan untuk melakukan aktivitas aerobik setidaknya 30 menit sehari dan lima kali seminggu. Contohnya adalah jalan kaki, joging, berenang, dan bersepeda.

4.Cek kesehatan secara rutin

Pastikan untuk melakukan medical check-up secara teratur. Periksakan tekanan darah, kadar kolesterol LDL dan trigliserida, dan kadar gula darah jika usia di atas 20 tahun.

Pemeriksaan ini penting untuk deteksi dini bila ada kelainan atau kondisi yang diturunkan secara genetik terkait risiko serangan jantung atau penyakit lainnya. Bila hasil pemeriksaan normal, kontrol lagi lima tahun kemudian.

5.Hadapi dan atasi stres

Stres sering membuat seseorang menerapkan kebiasaan yang buruk untuk jantung seperti merokok, konsumsi yang manis-manis berlebihan, dan malas-malasan tanpa aktivitas fisik.

Cobalah untuk hadapi dan mengatasi stres. Misalnya dengan curhat atau konsultasi dengan orang-orang yang Anda percaya, melakukan hobi, berlibur, meditasi, dan aktivitas positif lainnya.

Bahkan penelitian menunjukkan bahwa kondisi keuangan bisa picu serangan jantung. Karena itu, tetap prioritaskan pola hidup sehat, tetap bergerak aktif, tidur cukup, kelola stres dengan baik, serta terus berpikir positif. Apabila kondisi keuangan sedang naik turun, tetap semangat dan jangan berhenti berusaha. (klikdokter/ima/jpnn)

Berita Sebelumnya

Berita Berikutnya


Berita Sejenis

Manfaat Konsumsi Pisang Setiap Hari, Ternyata Luar Biasa

Manfaat Konsumsi Pisang Setiap Hari, Ternyata Luar Biasa

Para peneliti di University of Alabama telah menemukan bahwa makan pisang setiap hari bisa membantu mencegah serangan jantung dan stroke.


Simak Manfaat Air Kelapa Bagi Kesehatan Yuk!

Simak Manfaat Air Kelapa Bagi Kesehatan Yuk!

Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, air kelapa juga punya segudang manfaat kesehatan lainnya untuk tubuh, seperti:


 Minum Kopi Cara Sehat, Bisa Bikin berat Badan Turun Lho

Minum Kopi Cara Sehat, Bisa Bikin berat Badan Turun Lho

Tahukah Anda bahwa minum kopi bisa membantu menurunkan berat badan?


Simak Cara Atasi Kaki Kram Saat Tidur

Simak Cara Atasi Kaki Kram Saat Tidur

Pernahkah Anda terbangun kesakitan dari tidur akibat kaki tiba-tiba kram? Selain bisa timbulkan nyeri sampai merintih


4 Kiat Jaga Kulit Tak Kering Saat Cuaca Panas

4 Kiat Jaga Kulit Tak Kering Saat Cuaca Panas

Cuaca panas yang saat ini tengah melanda wilayah kita memang bisa memengaruhi kelembapan kulit.


Begini Kiat Jaga Kesehatan Saat Cuaca Panas

Begini Kiat Jaga Kesehatan Saat Cuaca Panas

Cuaca panas masih akan melanda beberapa daerah di Indonesia sampai beberapa hari ke depan.


Ini Rahasia Mudah Hidup Sehat dan Panjang Umur, Simak Yuk!

Ini Rahasia Mudah Hidup Sehat dan Panjang Umur, Simak Yuk!

Memperbanyak makan sayur dan buah adalah anjuran medis yang mungkin sudah tak asing lagi di telinga. Lantas, apakah Anda sudah melaksanakannya?


Jangan Main Hp, Lakukan Cara ini Kalau Susah Tidur

Jangan Main Hp, Lakukan Cara ini Kalau Susah Tidur

Saat mengalami susah tidur, banyak orang yang cenderung menghabiskan waktu untuk bermain gawai atau berselancar di dunia maya.


3 Jenis Makanan ini Baik untuk Tingkatkan Kekuatan Otak

3 Jenis Makanan ini Baik untuk Tingkatkan Kekuatan Otak

Otak membutuhkan nutrisi untuk jantung, paru-paru dan otot. Tapi makanan seperti apa yang penting untuk menjaga otak tetap sehat dan bahagia?


5 Cara Tingkatkan Kolagen Secara Natural

5 Cara Tingkatkan Kolagen Secara Natural

Meski usia bertambah, setiap orang tentu ingin kulit tetap sehat, tampak awet muda, dan elastis.



Maaf tidak bisa mengambil data, ada masalah dengan server kami!