Lifestyle
Share this on:

Berolah Raga saat Puasa, Kenapa Tidak?

  • Berolah Raga saat Puasa, Kenapa Tidak?
  • Berolah Raga saat Puasa, Kenapa Tidak?

TEGAL - Bagi umat Muslim, berpuasa di bulan Ramadan merupakan salah satu kewajiban ibadah. Di Indonesia, umat muslim berpuasa selama 12 sampai 13 jam. Durasi itu lebih singkat dibanding sejumlah negara lain. Namun tak dipungkiri, perubahan pola makan selama bulan Ramadan, seringkali membuat tubuh terasa lemas untuk menjalankan aktivitas keseharian.

Jika sudah merasa lemas, aktivitas fisik seperti olahraga seringkali tak lagi masuk dalam daftar prioritas dalam kegiatan harian. Padahal olah raga saat puasa, membuat tubuh tetapi fit.

Sebagian orang berpikir bahwa olahraga selama puasa akan menguras energi dan membuat tubuh menjadi semakin lemas. Padahal olahraga dapat membantu tubuh tetap fit. Ujar Lim Soeyantho, Chief Operating Officer amp; Member of Board of Director Combiphar melalui rilisnya yang diterima Fajar Indonesia Network.

Lanjut Soeyantho, Sebuah penelitian menyatakan menjalankan puasa selama bulan Ramadan, akan meningkatkan kemampuan adaptasi tubuh untuk proses pembakaran lemak dan penyimpanan karbohidrat di dalam otot dan hati. Dengan demikian, tubuh tidak mudah lemas saat asupan glukosa rendah, karena tubuh mempunyai cadangan makanan untuk diolah.

"Proses adaptasi tersebut akan lebih dirasakan manfaatnya apabila kita tetap aktif berolahraga meski sedang berpuasa," katanya.

Sementara itu, Sandi Perutama Gani, Medical Expert Combiphar menjelaskan, pada umumnya tubuh akan merasa lapar sekitar 4 sampai 8 jam setelah makan terakhir. Namun setelah beberapa jam, rasa lapar mulai berkurang.

Saat berpuasa di bulan Ramadan, biasanya kita akan merasa lapar pada pukul 10.00 atau 11.00 siang, namun saat pukul 12.00 hingga 13.00 tubuh akan mulai merasa lebih bugar. Kondisi ini bisa terjadi karena pada pukul 12.00 tubuh akan mulai mengompensasi rasa lapar dengan cara mengeluarkan cadangan makanan yang ada di dalam tubuh (glikogen dan asam lemak), untuk menjadi sumber energi.

"Dengan demikian tubuh akan kembali merasa segar," papar Sandi.

Dia mengatakan, perasaan lemas saat berpuasa dapat disebabkan beberapa kondisi, salah satunya adalah turunnya jumlah hemoglobin. Selain berkurangnya sel darah merah, perasaan lemas juga dapat diakibatkan oleh kesalahan memilih menu makanan saat sahur dan berbuka, kekurangan cairan serta kurang olahraga.

"Ketika berolahraga, jantung akan memompa darah lebih cepat ke seluruh tubuh. Darah yang dipompa jantung mengandung oksigen mengalir ke seluruh tubuh dan membuat tubuh terasa lebih bugar," ujar dr Sandi.

Saat jantung tidak memompa darah lebih cepat, tubuh akan terasa lebih lemas karena kurang oksigen. "Karenanya, meski sedang berpuasa, olahraga secara konsisten perlu dilakukan sesuai dengan kebutuhan dan kekuatan masing-masing individu," sambungnya.

Olahraga dapat dilakukan setelah sahur atau menjelang berbuka. Rutinitas berolahraga dapat tetap dilanjutkan dengan beberapa penyesuaian seperti durasi dan intensitas olahraga. (rls/da/zul/fin)

Berita Sebelumnya

Berita Berikutnya


Berita Sejenis

Puting Terasa Nyeri? Awas Kondisi Ini

Puting Terasa Nyeri? Awas Kondisi Ini

Tidak hanya pada wanita, pria juga bisa mengalami rasa sakit pada area puting mereka.


3 Mitos Tidur Terbesar, Dibantah Para Ilmuwan

3 Mitos Tidur Terbesar, Dibantah Para Ilmuwan

Anda mungkin berpikir Anda bisa bertahan dengan tidur lima jam, bahwa mendengkur tidak berbahaya, dan minum minuman keras akan membantu Anda tertidur


Bagaimana Pernikahan Tanpa Seks Bertahan?

Bagaimana Pernikahan Tanpa Seks Bertahan?

Meski kerap menjadi masalah dalam pernikahan. Namun tidak semua orang dalam pernikahan tanpa seks menderita dan ditakdirkan untuk perceraian.


Bisakah Pernikahan Tanpa Seks Bertahan? Yuk, Tanya Para Ahli.

Bisakah Pernikahan Tanpa Seks Bertahan? Yuk, Tanya Para Ahli.

Kurangnya keintiman dapat merusak suatu hubungan. Tetapi itu tidak selalu harus mengarah pada perceraian.


Spons Basah Jadi Sarang Kuman

Spons Basah Jadi Sarang Kuman

Gunakan spons saat dalam keadaan kering. Sebab, spons basah rentan menjadi sarang kuman.


Duh, Perokok dan Alkoholic Berisiko IMS Lebih Cepat

Duh, Perokok dan Alkoholic Berisiko IMS Lebih Cepat

Tidak bisa dipungkiri munculnya berbagai penyakit disebabkan salah satunya dari makanan.


Sempat Dibahas saat Debat Ketiga, Ini Manfaat Kolostrum untuk Bayi

Sempat Dibahas saat Debat Ketiga, Ini Manfaat Kolostrum untuk Bayi

Persoalan pemberian kolostrum atau air susu yang kali pertama keluar dari payudara ibu jabang bayi, menjadi salah satu topik debat, Minggu (17/3) malam.


Hanya Butuh Tiga Tahun untuk Hafal 30 Juz Alquran

Hanya Butuh Tiga Tahun untuk Hafal 30 Juz Alquran

Bagi Fiqhan Makrifatullah untuk menjadi seorang hafidz atau penghafal Aquran tidak sesulit yang dibayangkan orang.


Awas, Pernikahan Dini Berpotensi Kanker Mulut Rahim dan Serviks

Awas, Pernikahan Dini Berpotensi Kanker Mulut Rahim dan Serviks

Pernikahan dini kini semakin tidak terbendung, bahkan kini mulai didominasi oleh anak di bawah usia 20 tahun.


Jasa Antara Barang Pakai Sepeda, Banyak Layani Mamah Muda

Jasa Antara Barang Pakai Sepeda, Banyak Layani Mamah Muda

Puasa tahun lalu menjadi awal jasa pengantar barang dengan sepeda ini beroperasi di Jambi.



Berita Hari Ini

Video

Maaf tidak bisa mengambil data, ada masalah dengan server kami!