Lifestyle
Share this on:

Empat Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Obesitas

  • Empat Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Obesitas
  • Empat Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Obesitas

JAKARTA - Orang yang mengalami kondisi obesitas dan terbiasa dengan gaya hidup sedenter, biasanya agak sulit untuk mulai rutin berolahraga. Memang Anda tidak perlu langsung melakukannya dalam intensitas tinggi. Pertama-tama, kenali dulu olahraga yang cocok dan cara memulainya.

Pasalnya, untuk pemilik berat badan berlebih, beberapa jenis olahraga bisa menyakitkan atau menyebabkan ketidaknyamanan fisik.

Olahraga memang baik untuk setiap orang tak peduli berapa berat badannya. Meski demikian, ada beberapa olahraga yang sebaiknya dihindari orang-orang dengan obesitas.

Menurut dr Karin Wiradarma M Gizi, dari KlikDokter seperti dilansir jpnn.com, olahraga seperti angkat beban atau latihan kekuatan sebaiknya dihindari dulu. Pasalnya, jenis olahraga tersebut tak akan mengurangi jumlah lemak yang tertimbun dalam tubuh, melainkan lemak diubah langsung menjadi otot. Sehingga, bentuk badan bisa tak menyusut.

Lantas, olahraga seperti apa yang paling baik untuk penderita obesitas?

1.Jalan kaki

Paling mudah adalah memulai dengan berjalan kaki. Aktivitas fisik low-impact ini bisa dilakukan di mana saja. Untuk penderita obesitas morbid, mungkin berjalan bisa sulit, tetapi bisa dilakukan dengan pendamping. Bahkan berjalan lambat pun tetap bisa membakar kalori pada orang-orang yang kelebihan berat badan, karena pengerahan energi yang lebih besar untuk menggerakkan tubuh.

2.Lari

Kata dr Karin, lari merupakan olahraga yang paling baik untuk mereka dengan berat badan berlebih.

“Untuk membakar lemak, setidaknya mereka yang obesitas harus melakukan olahraga kardio, seperti lari, setidaknya 30 menit dalam sehari,” kata dr Karin.

“Lari adalah aktivitas fisik untuk membuat tubuh lebih sehat. Lari juga terbukti dapat membantu mengurangi risiko terhadap beberapa penyakit, meningkatkan kualitas kesehatan, serta menurunkan kadar lemak yang ada di dalam tubuh,” tambahnya.

Meski disarankan, tetapi jangan sampai lari berlebihan. Apalagi yang sudah bertahun-tahun tidak pernah lari. Kalau merasa tak sanggup, selingi lari dengan jalan santai.

3.Bersepeda

Selain lari, opsi olahraga yang cocok lainnya adalah bersepeda. Bersepeda juga merupakan jenis olahraga kardio yang tidak membentuk otot tubuh, tetapi mampu merampingkan tubuh sekaligus membentuk pantat, paha, dan pinggang.

4.Berenang

“Sama dengan lari, ketika Anda berenang, semua bagian tubuh akan bergerak. Mulai dari kaki hingga kepala akan digunakan sebagai ‘media’ untuk olahraga. Jika dilakukan dengan benar, kalori yang terbakar pun bisa lebih banyak ketimbang Anda berlari,” ujar dr Karin.

Selain membakar lemak dalam tubuh, berenang juga sering direkomendasikan kepada penderita asma untuk menjaga fungsi paru-parunya. Sejumlah penelitian mengungkapkan, gejala asma dapat berkurang pada penderita asma yang rutin berenang.

“Posisi tubuh yang mendatar saat berenang memiliki efek positif terhadap saluran pernapasan penderita asma. Dibandingkan dengan olahraga lain, posisi tubuh ini akan membuat saluran pernapasan lebih relaks dan membuat penderita asma jadi lebih bebas bergerak dan bernapas,” tambahnya.

Itulah jenis olahraga yang cocok untuk Anda yang mengalami obesitas. Dikombinasikan diet sehat, istirahat cukup, mampu kelola stres dengan baik, menuruti segala anjuran dokter, serta terus bersikap positif, Anda bisa mendapatkan berat badan ideal.(klikdokter/ima/jpnn)

Berita Sebelumnya

Berita Berikutnya


Berita Sejenis

Kulit Kayu Jawa Cegah Infeksi

Kulit Kayu Jawa Cegah Infeksi

Ada banyak tanaman di Indonesia yang berfungsi sebagai antioksidan. Hal ini juga ditemukan pada tanaman kayu jawa.


Kulit Kayu Jawa Sembuhkan Luka?

Kulit Kayu Jawa Sembuhkan Luka?

Ada banyak tanaman di Indonesia yang berfungsi sebagai antioksidan. Hal ini juga ditemukan pada tanaman kayu jawa.


Simak 4 Kiat Atasi Sakit Kepala Saat Olahraga

Simak 4 Kiat Atasi Sakit Kepala Saat Olahraga

Saat sedang berusaha membuat tubuh lebih sehat dan fit dengan olahraga, sakit kepala bisa tiba-tiba menyerang.


7 Masalah Kulit yang Mirip Jerawat, Apakah?

7 Masalah Kulit yang Mirip Jerawat, Apakah?

Jerawat pernah menimpa pada hampir semua orang. Baik mereka yang memiliki kulit berminyak, kombinasi, normal, atau kering sekali pun.


Kiat Memilih Sumber Karbohidrat yang Sehat

Kiat Memilih Sumber Karbohidrat yang Sehat

Bagi yang sedang diet, karbohidrat sering menjadi makronutrien yang dianaktirikan.


Haruskah Penderita Diabetes Minum Obat Seumur Hidup?

Haruskah Penderita Diabetes Minum Obat Seumur Hidup?

Diabetes atau sering disebut dengan penyakit kencing manis masih menjadi penyakit metabolik yang sering terjadi di seluruh belahan dunia


10 Cara Cepat Bangkitkan Mood, Yuk Dicoba

10 Cara Cepat Bangkitkan Mood, Yuk Dicoba

Tidak mungkin Anda selalu punya mood atau suasana hati yang bagus.


Diet Ini Bisa Menangkal Beberapa Efek Penuaan yang Berbahaya Loh

Diet Ini Bisa Menangkal Beberapa Efek Penuaan yang Berbahaya Loh

Studi baru yang diterbitkan dalam Current Developments in Nutrition menemukan bahwa orang yang makan protein tingkat tinggi


5 Cara Sehat untuk Atasi Patah Hati

5 Cara Sehat untuk Atasi Patah Hati

Patah hati merupakan kondisi yang terjadi tanpa dikehendaki.


Jantung Berdebar Setelah Kebanyakan Minum Kopi? Ini Penyebabnya

Jantung Berdebar Setelah Kebanyakan Minum Kopi? Ini Penyebabnya

Kopi digemari banyak orang karena cita rasa dan aromanya yang khas.



Berita Hari Ini

Maaf tidak bisa mengambil data, ada masalah dengan server kami!