Lifestyle
Share this on:

Simak 4 Kiat Atasi Sakit Kepala Saat Olahraga

  • Simak 4 Kiat Atasi Sakit Kepala Saat Olahraga
  • Simak 4 Kiat Atasi Sakit Kepala Saat Olahraga

OLAHRAGA PUSING - Pusing saat berolahraga. (Akkalak-Aiempradit/Shutterstock)

JAKARTA - Saat sedang berusaha membuat tubuh lebih sehat dan fit dengan olahraga, sakit kepala bisa tiba-tiba menyerang. Sakit kepala semacam itu bisa dirasakan di satu sisi kepala atau berdenyut-denyut di seluruh kepala.

Sakit kepala yang berhubungan dengan olahraga ini dikenal sebagai primary exercise headache. Jangan khawatir, ada beberapa tips untuk mengatasinya.

Beberapa hal bisa menjadi penyebab timbulnya gejala sakit kepala saat berolahraga. Misalnya saat Anda sedang mengejan yang meningkatkan tekanan intrakarnial (tekanan di rongga kepala), yang pada akhirnya mencetuskan gejala nyeri akibat tekanan yang cukup tinggi.

Lalu, saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan adrenalin dan senyawa kimia lainnya. Pada waktu ini, senyawa-senyawa yang dilepaskan tersebut dapat meningkatkan laju nadi dan pernapasan.

Kondisi tersebut pada akhirnya bisa menyebabkan aliran darah ke otak menjadi tidak stabil dan membuat struktur pembuluh darah otak tidak signifikan. Akibat adanya perubahan struktur dan fisiologis tersebut, akhirnya menyebabkan rangsangan nyeri di kepala menjadi sensitif.

Tak perlu langsung menghentikan kebiasaan Anda berolahraga atau bahkan kapok. Anda bisa mengatasi sakit kepala saat atau setelah berolahraga dengan melakukan tips di bawah ini.

1.Berhenti sejenak

Sakit kepala saat berolahraga adalah salah satu cara tubuh memberi tahu Anda bahwa olahraga yang tengah Anda lakukan terlalu berat. Jadi, jika di lain waktu sakit kepala kembali menyerang, beristirahatlah.

Apabila sakit kepala sudah sirna, Anda bisa kembali berolahraga, tetapi lakukan pemanasan terlebih dulu. Melakukan pemanasan sebelum melakukan segala jenis latihan fisik, berat atau ringan, secara bertahap dapat meningkatkan denyut jantung. Sehingga, darah mengalir untuk mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas, yang juga dapat menangkal sakit kepala saat atau setelah berolahraga.

2.Cari penyebabnya

Olahraga yang terlalu berat adalah penyebab utama sakit kepala saat olahraga. Namun seperti halnya migrain, sakit kepala jenis ini juga punya beragam pemicu, misalnya dehidrasi, kurang tidur, gangguan tekanan darah, hingga konsumsi makanan atau minuman tertentu (misalnya cokelat, alkohol, atau kafein).

Selain itu, berolahraga dalam kondisi yang panas dan lembap atau di ketinggian – ketika tubuh belum terbiasa – juga bisa memunculkan gejala sakit kepala.

Dikutip dari sebuah sumber, neurolog Dr Erin Manning MD, dari Mount Sinai Hospital, Amerika Serikat, merekomendasikan Anda untuk tetap terhidrasi dengan baik, makan secara teratur, cukup tidur, kemudian perhatikan secara saksama apakah perubahan-perubahan tersebut menurunkan angka kejadian sakit kepala saat atau setelah berolahraga.

3.Evaluasi dan perbaiki postur tubuh saat berolahrga

Sakit kepala saat atau setelah olahraga juga dapat disebabkan oleh kesalahan yang Anda lakukan selama latihan, salah satunya adalah postur tubuh.

Misalnya saat lari, banyak orang yang menyeret atau menaruh semua tumpuan beban pada lutut dan pergelangan kaki tanpa menggunakan otot paha dan betis.

Cara lari yang benar adalah dengan mengangkat kaki, dan bukan menyeretnya. Contoh lainnya adalah saat berolahraga angkat beban, banyak yang postur tubuhnya terlalu tegak, terlalu melengkung, atau terlalu miring.

Kesalahan postur seperti yang disebutkan di atas tadi bisa menyebabkan pengeluaran tenaga ekstra pada organ lain untuk mengompensasinya. Selain cedera, postur tubuh yang salah juga dapat mengakibatkan pemaksaan energi yang dikeluarkan. Kondisi tersebut dapat menyebabkan peningkatan intrakranial dan tekanan intra abdomen (tekanan di rongga perut).

Memperbaiki postur tubuh akan meningkatkan aliran darah ke otak, sekaligus dapat mengurangi beberapa ketegangan otot.

4.Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan

Jangan pernah melewatkan pemanasan sebelum mulai berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Jika rutin diterapkan dengan cara yang benar, ini bisa mengurangi risiko timbulnya sakit kepala.

Selain empat poin di atas, cara lain untuk mencegah dan mengatasi sakit kepala saat atau setelah berolahraga termasuk memiliki jadwal tidur yang sehat serta membatasi asupan kafein dan alkohol. Makan secara teratur sebelum berolahraga, serta minum banyak air juga bisa mencegah munculnya sakit kepala saat aktivitas fisik tersebut.

Jika sakit kepala yang dirasakan intensitasnya berat atau nyeri hebat, muncul secara tiba-tiba, atau disertai gejala lainnya yang tak biasa, sebaiknya hentikan olahraga. Segera periksakan diri ke dokter. Bisa jadi itu merupakan pertanda penyakit serius.

Periksakan juga ke dokter apabila sakit kepala sering menyerang (meski intensitasnya tidak terlalu buruk), atau sudah menjauhi pemicu tetapi sakit kepala masih saja sering menyerang.

Demikianlah tips sederhana mengatasi sakit kepala saat atau setelah berolahraga. Sebagian besar sakit kepala yang berkaitan dengan olahraga memang tidak berbahaya, tetapi bukan berarti boleh disepelekan. Jika merasakan gejala sakit kepala yang perlu diwaspadai segera periksa ke dokter.(klikdokter/ima/jpnn)

Berita Sebelumnya

Berita Berikutnya

Benarkah Lemon Cegah Batu Ginjal?
Benarkah Lemon Cegah Batu Ginjal?

Berita Sejenis

Obat Jerawat Ini Perlu Dihindari Ibu Hamil, Apa Saja?

Obat Jerawat Ini Perlu Dihindari Ibu Hamil, Apa Saja?

Jerawat bisa muncul dalam kondisi apa saja, termasuk saat hamil, yang merupakan masalah kulit yang sering dikeluhkan ibu hamil.


Catat Nih! 6 Makanan ini Harus Dihindari Saat Turunkan Berat Badan

Catat Nih! 6 Makanan ini Harus Dihindari Saat Turunkan Berat Badan

Memiliki berat badan dan bentuk tubuh yang ideal merupakan impian banyak orang. Namun sayang, menurunkan berat badan tidak semudah mengupas kulit kacang!


Diet atau Olahraga, Mana yang Lebih Baik untuk Turunkan Berat Badan?

Diet atau Olahraga, Mana yang Lebih Baik untuk Turunkan Berat Badan?

Anda pasti sudah sering mendengar bahwa diet dan olahraga merupakan kunci dari berat badan yang sehat.


Khawatir dengan Dampak Polusi Udara? Lindungi dengan Ini Yuk!

Khawatir dengan Dampak Polusi Udara? Lindungi dengan Ini Yuk!

Selain polusi kendaraan, kemarau berkepanjangan saat ini harus diakui memberi andil memperburuk kualitas udara.


Simak 5 Cara Atasi Gatal karena Eksim pada Anak Yuk

Simak 5 Cara Atasi Gatal karena Eksim pada Anak Yuk

Sekitar satu dari 10 anak memiliki eksim, yang ditandai dengan kulit kering, merah, dan gatal.


Apa Dampak Kebanyakan Olahraga bagi Kesehatan Otak?

Apa Dampak Kebanyakan Olahraga bagi Kesehatan Otak?

Olahraga merupakan aktivitas yang menyehatkan, itu jelas fakta. Tapi ingat, segala sesuatu yang berlebih juga tidak baik –termasuk berolahraga.


Khasiat Buah Semangka yang Wajib Diketahui

Khasiat Buah Semangka yang Wajib Diketahui

Saat cuaca panas dan terik matahari terasa tak tertahankan, buah semangka menjadi salah satu pelepas dahaga yang diincar banyak orang.


Simak 5 Manfaat Minum Air Lemon untuk Kesehatan

Simak 5 Manfaat Minum Air Lemon untuk Kesehatan

Buah lemon terkenal kaya akan vitamin C dan air lemon diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan serta kecantikan bagi tubuh.


Kiat Cegah Terbentuknya Batu Empedu

Kiat Cegah Terbentuknya Batu Empedu

Batu empedu yang terbentuk dapat terakumulasi di dalam kantung empedu dan memblokir saluran-saluran di dalamnya.


Simak Nih Bahaya Merokok Sebelum Tidur

Simak Nih Bahaya Merokok Sebelum Tidur

Bagi seorang perokok aktif, merokok sudah menjadi aktivitas yang wajib dilakukan setiap hari.



Maaf tidak bisa mengambil data, ada masalah dengan server kami!