Magelang, radartegalOnline– Puasa Ramadhan telah datang penting mempersiapkan makanan yang tepat untuk sahur maupun buka membuat tubuh tetap terhidrasi.
Kemudian juga badan sehat bugar, bahagia sepanjang hari, jika memasukan daftar belanja makanan minuman wajib ada selama ramadhan.
Hal ini keadaan tubuh akan tidak baik apabila buka, sahur memilih makanan gorengan, minuman kafein membuat tubuh lesu, haus dan tidak bersemangat. Oleh karena itu daftar belanja makanan minuman wajib ada selama ramadhan.juga perlu ketahui.
Mulai dari buah rendah gula, kacang-kacangan, sayuran hijau hingga ikan yang memiliki kadar nutrisi, vitamin, serat, mineral supaya tetap sehat bugar sepanjang hari.
Mengutip dari laman purelyb.com daftar belanja makanan minuman wajib ada selama ramadhan.yang bisa menginspirasi jadikan rekomendasi
Daftar Belanja Makanan Minuman Wajib Ada Selama Ramadhan
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Salah satu daftar belanja makanan minuman wajib ada selama ramadhan yakni kacang-kacangan dan biji-bijian. Kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki nutrisi sehat yang berkhasiat untuk otak, jantung bahkan mampu mengurangi peradangan. Ada beberapa jenis kacang-kacangan bisa masuk dalam daftar belanja seperti kacang mete,biji bunga matahari, biji labu, kacang almond dan kacang tanah
Buah-buahan Segar
Daftar belanja makanan minuman wajib ada selama ramadhan yang lain penting mendapat perhatian adalah buah-buahan segar. Buah-buahan kaya akan serat,enzim dan vitamin juga mampu mengatasi sembelit dan tetap terhidrasi.
Makan buah-buahan saat berbuka pastikan menghindari buah mempunyai kadar fruktosa seperti mangga, leci,durian atau anggur.Kemudian pastikan pula buah semangka, naga, nanas, kelapa muda. Masuk dalam daftar belanja makanan minuman wajib ada selama ramadhan karena buah rendah gula yang baik.
Gandum Utuh
Daftar belanja selanjut perlu masuk dalam keranjang adalah gandum utuh yang memiliki indeks glikemik rendah. Gandum utuh bisa memilih beras merah kadar indeks glikemik rendah kemudian oat kaya akan B6, folat, potasium dan seng
Sayur Umbi-umbian
Gandum utuh memang mempunyai indeks glikemik rendah, tetapi tidak lupa masukkan pula sayur umbi-umbian. Alasannya jenis sayuran ini dapat menyerap nutrisi dalam jumlah besar kemudian juga sayuran akar memiliki zat anti-oksidan.
Nutrisi lain dalam sayuran umbi-umbian adalah zat besi dan perlu ingat pula mereka kaya karbohidrat membuat kenyang lebih lama. Wortel, lobak, kentang, ubi dan jahe adalah beberapa sayuran akar yang bisa mencobanya.
Sayuran Hijau
Tidak ketinggalan sayuran hijau juga wajib masuk dalam keranjang dalam daftar belanja makanan minuman wajib ada selama ramadhan. Mengapa sayuran hijau harus masuk pada keranjang belanja?, karena sayuran hijau kaya serat, vitamin yang mudah mencernanya.
Kemudian nutrisi dalam sayuran memberi kekebalan pada tubuh dari berbagai penyakit sehingga membuat daya tahan tubuh kuat.Pastikan memilih makanan yang memiliki serat seimbag seperti bayam, brokoli dan pare
Ikan
Tidak hanya sayuran hijau yang kaya akan serat saja melainkan pula makan ikan. Ikan terbukti mempunyai khasiat meningkatkan kesehatan otak kemudian mengurangi risiko penyakit jantung. Nutrisi dalam daging mempunyai dosis asam lemak Omega-3 yang baik kesehatan otak maupun jantung.
Beberapa jenis ikan bisa masuk dalam daftar belanja makanan minuman wajib ada selama ramadhan antara lain ikan salmon, sarden. Jenis ikan tersebut memang populer kaya akan Omega 3 baik sebagai menu berbuka puasa dan makan sahur tiba.
Itulah daftar belanja makanan minuman wajib ada selama ramadhan yang terdiri dari ikan, buah-buahan, sayuran hijau, gandum utuh. Tidak lupa jenis kacang-kacangan tidak boleh tertinggal karena kadar nutrisi tinggi. ***
