radartegalonline – Artikel ini akan membahas 4 tips sederhana untuk atasi insomnia yang bisa kamu lakukan dengan mudah. Jangan sampai kualitas tidurmu terus-terusan tidak teratur karena nantinya dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari bahkan kesehatan.
Gangguan tidur atau insomnia bisa kamu atasi dengan mudah tanpa harus mengonsumsi obat-obatan tertentu. Mengonsumsi obat tidur dalam jangka panjang juga tidak baik untuk kesehatan tubuh di kemudian hari.
Maka dari itu, radartegal akan membahas tips sederhana untuk atasi insomnia. Lakukan cara-cara ini dengan konsisten dan niat, maka perlahan pasti dapat mengubah kembali jadwal tidur kamu sebagaimana mestinya serta menghilangkan gejala insomnia.
Sebelum itu, mari kita pahami sedikit tentang apa itu insomnia lebih detail dan kenapa seseorang bisa tiba-tiba mengalami insomnia.
Penyebab atau faktor
Melansir dari situs Halodoc, insomnia merupakan suatu gejala seseorang yang susah tidur yang bisa diakibatkan oleh banyak faktor, baik itu secara fisik ataupun mental.
Orang-orang yang mengalami insomnia cenderung memiliki pola tidur yang kacau atau bahkan kurang dari sebagaimana mestinya. Pola tidur yang kacau inilah yang mempengaruhi tubuh menjadi tidak bugar ketika beraktivitas esok harinya.
BACA JUGA : Tips Kesehatan: 8 Antibiotik Alami untuk Mencegah Penyakit pada Tubuh
Ada sejumlah faktor munculnya gangguan tidur, mulai dari stres, punya trauma akan suatu hal, jet lag, ada pengaruh dari obat-obatan tertentu, faktor usia, hingga rasa kurang nyaman karena berada di tempat baru.
4 tips sederhana atasi insomnia
Mengatur jadwal tidur
Jika kamu mengalami insomnia, kamu harus menata atau mengatur kembali jam tidur kamu di malam hari. Biasakan tidur di jam yang sama agar menjadi kebiasaan.
Jangan melakukan pekerjaan apapun atau selesaikan semua lebih dulu sebelum pergi tidur. Hal ini untuk membuat kamu bisa menjadi lebih konsisten dalam menentukan jam tidur.
Hindari mengonsumsi kafein seperti kopi atau sejenisnya agar tidak membuat kamu melek dan berujung mengalami gangguan tidur. Kandungan kafein dapat merangsang kerja dan aktivitas sistem saraf.
Jadi, jika kamu mengonsumsi kafein, tidak heran kamu tidak akan mengalami rasa ngantuk dan justru menjadi lebih bertenaga.
Jauhi gadget
Tips sederhana atasi insomnia berikutnya dengan mematikan gadget atau jangan bermain gadget sebelum tidur.
Hal satu ini memang agak susah untuk dilakukan, tapi sangat mempengaruhi kualitas tidur kamu. Saat bermain gadget, kamu terlalu fokus untuk membaca berita atau menikmati konten-konten sosial media, sehingga tidak sadar bahwa hari sudah terlalu malam.
BACA JUGA : Tips Kesehatan: Panggang 6 Siung Bawang Putih dalam Sehari Baik untuk Kesehatan Tubuh Anda
Pola yang kamu lakukan secara berulang ini dapat memicu gangguan tidur dalam jangka panjang.
Selain itu, sinar biru pada gadget juga dapat mengurangi hormon melatonin, yaitu hormon yang bisa menyebabkan rasa ngantuk. Maka dari itu, matikan atau jauhkan gadget sebelum kamu tidur.
Lakukan rileksasi
Sebelum pergi tidur, kamu bisa mandi air hangat untuk membuat tubuh menjadi rileks. Tips satu ini juga ampuh untuk atasi insomnia.
Selain mandi air hangat, kamu juga bisa melakukan stretching ringan atau gerakan yoga untuk membuat tubuh lebih rileks.
Jika tubuh kamu dalam keadaan yang rileks, maka kamu akan lebih mudah merasa ngantuk. Sebaliknya, jika tubuh sedang tegang malah justru membuat kamu sulit untuk tidur.
Tata juga tempat tidur dengan senyaman mungkin dan tambahkan wewangian di kasur atau menggunakan lilin aroma terapi untuk lebih membuat kamu rileks dan cepat tidur.
Pola hidup sehat
Last but not least, menerapkan pola hidup sehat salah satu kunci penting dan tips untuk atasi insomnia. Mulailah rajin mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna, cukupi kebutuhan air dalam tubuh, dan jangan lupa untuk rajin berolahraga.
Lakukan hal-hal ini secara konsisten dalam beberapa bulan, maka kamu pasti akan sembuh dari insomnia. Semoga artikel ini bermanfaat.***
