radartegalonline – Jika kamu tidak punya waktu ke gym, kamu bisa lakukan 4 gerakan workout di rumah tanpa alat ini. Gerakan ini cocok untuk pemula dan tanpa alat sama sekali.
Gerakan workout di rumah ini bisa kamu lakukan setiap hari yang tentunya dapat menghemat waktu dalam berkegiatan sehari-hari. Cukup lakukan olahraga ringan ini selama 30 menit seharinya.
Berikut ini rekomendasi gerakan workout di rumah yang mudah, tanpa alat, dan tentunya lebih efisien waktu, namun tetap efektif untuk kebugaran tubuh. Jangan sampai ada alasan skip ya!
4 gerakan workout di rumah tanpa alat
Meskipun memang pergi ke gym terbilang lebih lengkap, namun tidak ada salahnya jika kamu memutuskan berolahraga di rumah saja.
Workout tidak selalu harus menggunakan beban, kamu bisa lakukan hanya dengan berat dan kekuatan tubuh saja. Lakukan gerakan-gerakan ini dalam repetisi dan set tertentu agar hasil lebih baik. Misalnya, 12×3 repetisi, 10×3 repetisi, dan sebagainya secara konsisten.
Push Up
Salah satu gerakan paling dasar yang biasa kita lakukan sejak sekolah dasar adalah Push Up. Gerakan ini tidak membutuhkan alat apapun, hanya butuh beban tubuh sendiri saja sebagai pemberatnya.
Lakukan Push Up dengan melentangkan tubuh secara tengkurap. Letakan kedua telapak tangan di atas lantai atau matras. Kamu bisa menaik turunkan tubuh dengan kedua tangan sebagai tumpuannya.
BACA JUGA : 4 Tanda Buah Mengandung Formalin yang Mengancam Kesehatan, Hati-hati Pedagang Nakal!
Gerakan Push Up sendiri memiliki beragam manfaat, seperti memperkuat tulang dan sendi, membakar lemak, menambah massa otot, memperbaiki postur tubuh, hingga memperbaiki mood.
Squat
Gerakan workout di rumah selanjutnya yang bisa kamu lakukan yaitu Squat. Gerakan ini juga mudah dan bisa kamu lakukan tanpa alat.
Kamu bisa berdiri dengan membuka kaki kira-kira selebar bahu. Pastikan posisi tubuh tetap, tekuk kedua lutut dan dorong bagian pinggul naik turun sampai posisi setengah duduk.
Rutin melakukan gerakan Squat dapat membantu kamu membakar kalori, memperkuat otot bagian bawah, menurunkan risiko cidera, meningkatkan stabilitas dan postur tubuh, hingga dapat meningkatkan kekuatan atletik.
Pastikan kamu melakukan gerakan ini dengan tepat agar bagian pinggul dan punggung juga dapat terlatih dengan baik.
Lunges
Gerakan workout di rumah tanpa alat berikutnya yang bisa kamu lakukan adalah lunges. Pastikan kamu melakukan gerakan ini bukan di permukaan yang licin.
Gunakanlah matras atau sejenisnya untuk memastikan kamu tidak terpeleset melakukan gerakan ini.
Cara melakukan Lunges ini cukup bentangkan satu kaki ke depan dan satunya lagi ke belakang. Selanjutnya, turunkan kaki ke belakang hingga posisi paha hampir sejajar dengan lantai.
Lunges ini memiliki banyak manfaat utamanya membantu pembentukan otot paha, meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas.
BACA JUGA : 5 Tips Penuhi Cairan Harian Tubuh yang Tidak Boleh Terlewat, Jangan Sampai Kena Batu Ginjal!
Selain itu, Lunges juga dapat meningkatkan stabilitas inti dan pinggul, meningkatkan keseimbangan, dan kinerja atletik.
Plank
Gerakan workout tanpa alat berikutnya adalah Plank. Plank hampir mirip dengan Push Up, yaitu kamu posisikan tubuh dengan tengkurap.
Kedua tangan akan menjadi tumpuan selama kamu melakukan Plank. Bedanya, jika Push Up harus naik turunkan tubuh, sementara Plank harus menahan tubuh dalam hitungan sekian.
Gunakan lengan bawah sebagai tumpuan Plank dan lakukan gerakan ini selama 15-30 detik dalam beberapa repetisi.
Jika kamu bisa melakukan Plank dalam hitungan waktu lebih lama, misalnya selama 1 menit akan lebih bagus.
Gerakan Plank dapat memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot inti, hingga dapat membantu mengurangi nyeri sendi serta sakit punggung.
Plank juga berfokus untuk melatih otot bagian perut agar lebih kencang dan dapat membakar kalori. Cocok untuk kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan dengan sehat.
Itulah 4 gerakan workout di rumah tanpa alat yang bisa kamu lakukan. Jangan ada lagi alasan untuk tidak olahraga ya! Semoga artikel ini bermanfaat.***
